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克服上课及阅读时的不专心
 
活动目标:克服上课及阅读时的不专心
活动时间:30分钟
活动程序:
1.教师先说明专心对上课及阅读时的重要性。
2.练习注意力集中术(即视觉和听觉配合训练)
(1) 首先在空中描绘出一个点,此时让心中唯存有此点,并凝想此点。
(2) 慢慢将此点延伸为一直线,继续凝想此直线,并将凝想的时间拉长。
(3) 之后描绘出较复杂的星形或涡形,并凝想该图形一段时间,继续将图形复杂化,并保持凝想,同时拉长凝想的时间。
3.参与成员分享练习的感受,分享之后再练二次或三次。
4.教师鼓励成员每天做练习,并提醒成员每天练习时尽量避免受到外在声音的干扰。
备注:
1.此套“视觉和听觉配合训练”是由瑞士洛山权精神医院中所设计出来,是一种十分有效的注意力集中术。
2.另一种“视觉、听觉结合法”对于拉回分散的注意力也很有效。利用此方式听时钟的滴答声,第一天十次、第二天十五次、第三天二十次逐渐增多次数,每次都十分专心的聆听半个月至一个月后,便可养成专心注意的习惯。


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